Chest press na spravi (V4)
Savjet stručnjaka
Održavajte blagu luk u donjem dijelu leđa i držite prsa podignutima tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman prsnih mišića.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu za polugu s leđima naslonjenima na jastuk.
- Uhvatite ručke čvrstim stiskom i postavite svoje ruke na razini prsa.
- Pritisnite ručke prema naprijed produžujući ruke, izdahnite dok gurate.
- Kratko zadržite na vrhu pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj dok udišete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Chest press na spravi (V4) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Chest press na spravi (V4) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Chest press na spravi (V4)?
Chest press na spravi (V4) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Chest press na spravi (V4)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Chest press na spravi (V4) prikladan za početnike?
Chest press na spravi (V4) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
