Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na glatke, kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali maksimalno uključivanje mišića ramena.

Stanite okomito na kabelsku spravu s ručkom na visini lakta.
Uhvatite ručku rukom najdaljom od sprave, lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
Okrenite ruku prema unutra, držeći lakat uz bok.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Primarno

Prsa70 %

Sekundarno

Ramena30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga