Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na glatke, kontrolirane pokrete i izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali maksimalno uključivanje mišića ramena.

Koraci kako napraviti

Stanite okomito na kabelsku spravu s ručkom na visini lakta.
Uhvatite ručku rukom najdaljom od sprave, lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
Okrenite ruku prema unutra, držeći lakat uz bok.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa70 %

Sekundarno

Ramena30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva?

Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva prikladan za početnike?

Unutarnja rotacija ramena s kablom pod 90 stupnjeva je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.