Križanje na poluzi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje blagog savijanja lakta tijekom pokreta kako biste održali konstantnu napetost na prsne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stanite u sredinu poluge s ručkom u svakoj ruci.
- Lagano se nagnite naprijed s jednom nogom ispred druge radi ravnoteže.
- Ispružite ruke prema stranama, zadržavajući blago savijene laktove.
- Približite ručke jednu drugoj ispred sebe, prekriživši jednu ruku preko druge.
- Polako se vratite na početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, izmjenjujući gornju ruku s svakim ponavljanjem.
Prati Križanje na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Križanje na poluzi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Križanje na poluzi?
Križanje na poluzi prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Križanje na poluzi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Križanje na poluzi prikladan za početnike?
Križanje na poluzi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
