Letenje s bučicama na podu
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijeni položaj lakta kako biste zaštitili zglobove i održavali napetost na mišićima prsa tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite na pod s bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene iznad prsa.
- S blagim savijenim laktovima, spustite bučice prema stranama u širokom luku.
- Držite pokret kontroliranim i idite što niže možete bez dodirivanja poda.
- Vratite bučice zajedno iznad prsa, stišćući prsa dok podižete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje s bučicama na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Letenje s bučicama na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Ramena15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje s bučicama na podu?
Letenje s bučicama na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje s bučicama na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Letenje s bučicama na podu prikladan za početnike?
Letenje s bučicama na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
