Nisko letenje s bučicom jednom rukom
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano, usredotočujući se na istezanje i kontrakciju mišića prsa na radnoj strani.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, ruka ispružena iznad prsa.
- Održavajte blagi savijeni lakat dok spuštate bučicu u lukavom pokretu prema svojoj strani.
- Idite što niže vam je udobno, osjećajući istezanje u prsima.
- Vratite bučicu u početni položaj, fokusirajući se na korištenje mišića prsa.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Nisko letenje s bučicom jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nisko letenje s bučicom jednom rukom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Ramena15 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nisko letenje s bučicom jednom rukom?
Nisko letenje s bučicom jednom rukom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nisko letenje s bučicom jednom rukom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nisko letenje s bučicom jednom rukom prikladan za početnike?
Nisko letenje s bučicom jednom rukom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
