Plank s potiskom i veslanjem
Savjet stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj daske i izbjegavajte rotiranje kukova dok veslate kako biste angažirali jezgru i stabilizirali tijelo.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju za sklek s bučicom u svakoj ruci.
- Izvedite sklek, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Na vrhu skleka, izvedite veslanje jednom bučicom, povlačeći je prema rebrima.
- Spustite bučicu i ponovite veslanje na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati veslanje nakon svakog skleka.
Prati Plank s potiskom i veslanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Plank s potiskom i veslanjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Prsa, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Prsa20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank s potiskom i veslanjem?
Plank s potiskom i veslanjem prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Prsa, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Plank s potiskom i veslanjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Plank s potiskom i veslanjem prikladan za početnike?
Plank s potiskom i veslanjem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
