Larsen potisak s bučicama
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolu nad bučicama u svakom trenutku i izbjegavajte da se previše pomiču na strane kako biste zaštitili zglobove ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupu s nogama podignutim s poda.
- Držite po jednu bučicu u svakoj ruci na razini prsa s dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Pritisnite bučice prema gore dok vam ruke potpuno budu ispružene.
- Spustite bučice natrag na razinu prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Larsen potisak s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Larsen potisak s bučicama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Larsen potisak s bučicama?
Larsen potisak s bučicama prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Larsen potisak s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Larsen potisak s bučicama prikladan za početnike?
Larsen potisak s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
