Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na glatki okretaj i kontrolirajte utege tijekom vježbe kako biste učinkovito angažirali prsne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na nagibnu klupu s bučicom u svakoj ruci na razini ramena.
- Pritisnite bučice preko prsa istovremeno okrećući zapešća prema stopalima.
- Spustite bučice natrag na početni položaj, obrnutim okretom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom?
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom prikladan za početnike?
Potisak s bučicama na kosoj klupi s rotacijom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
