Ležeći jednoručni potisak bučicom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pritiskanje utega izravno prema gore i izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu kako biste održali konstantnu napetost na mišićima prsa.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, ispružena ruka prema gore.
- Spustite bučicu sa strane prsa savijanjem lakta.
- Pritisnite bučicu natrag prema početnom položaju, potpuno ispružajući ruku.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Detalji
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena30 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
