Ležeći jednoručni potisak bučicom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na pritiskanje utega izravno prema gore i izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu kako biste održali konstantnu napetost na mišićima prsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u jednoj ruci, ispružena ruka prema gore.
- Spustite bučicu sa strane prsa savijanjem lakta.
- Pritisnite bučicu natrag prema početnom položaju, potpuno ispružajući ruku.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Ležeći jednoručni potisak bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći jednoručni potisak bučicom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena30 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći jednoručni potisak bučicom?
Ležeći jednoručni potisak bučicom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći jednoručni potisak bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći jednoručni potisak bučicom prikladan za početnike?
Ležeći jednoručni potisak bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
