Dipovi za prsa na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Nagnite se malo naprijed tijekom spuštanja kako biste više naglasak stavili na prsa umjesto tricepsa.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite ručke za vježbanje i podignite tijelo s poda.
- Spustite tijelo savijanjem lakata i laganim naginjanjem trupa prema naprijed.
- Vratite se u početni položaj, fokusirajući se na korištenje mišića prsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dipovi za prsa na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dipovi za prsa na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dipovi za prsa na TRX trakama?
Dipovi za prsa na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dipovi za prsa na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dipovi za prsa na TRX trakama prikladan za početnike?
Dipovi za prsa na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
