Rotirajući sklek
Savjet stručnjaka
Održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali tijelo tijekom rotacije.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju za sklekove s rukama malo širom od širine ramena.
- Spustite tijelo na pod, držeći laktove blizu tijela.
- Dok se vraćate prema gore, okrenite tijelo udesno, pružajući desnu ruku prema stropu.
- Vratite se u položaj za sklekove i ponovite s lijeve strane.
- Izmjenjujte strane s svakim sklekom.
Prati Rotirajući sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotirajući sklek prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotirajući sklek?
Rotirajući sklek prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotirajući sklek?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotirajući sklek prikladan za početnike?
Da, Rotirajući sklek je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
