Pullover s bučicama na podu
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na istezanje i kontrakciju prsa i širokih leđa bez pretjeranog zgrbljavanja leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na podu, držeći bučicu s obje ruke iznad prsa, ruke ispružene.
- Držite blagi savijeni lakat dok spuštate bučicu natrag i iznad glave.
- Ispružite ruke unatrag koliko je udobno, osjećajući istezanje u prsima i širokim leđima.
- Vratite bučicu u početni položaj iznad prsa.
Prati Pullover s bučicama na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s bučicama na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Latisimus15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicama na podu?
Pullover s bučicama na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s bučicama na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s bučicama na podu prikladan za početnike?
Pullover s bučicama na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
