Abdukcija ramena
Savjet stručnjaka
Držite lopatice dolje i leđa kako biste izbjegli podizanje ramena, što može dovesti do napetosti u vratu.
Koraci kako napraviti
- Stanite ili sjednite s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutim prema unutra.
- Polako podignite ruke bočno, držeći ih ravno, dok ne budu u razini s ramenima.
- Držite poziciju trenutak, osjećajući istezanje u ramenima i prsima.
- Spustite ruke natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Abdukcija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Abdukcija ramena prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Abdukcija ramena?
Abdukcija ramena prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Abdukcija ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Abdukcija ramena prikladan za početnike?
Da, Abdukcija ramena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
