Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti

Savjet stručnjaka

Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali stabilan položaj na lopti i spriječili savijanje leđa.

Koraci kako napraviti

Lezite na stabilizacijsku loptu s gornjim dijelom leđa i ramenima poduprtima, podignutim kukovima.
Držite bučicu s obje ruke i ispružite ruke iznad prsa.
Spustite bučicu u luku iza glave, držeći ruke ispruženima.
Povucite bučicu natrag u početni položaj, angažirajući latissimus i prsa.

Prati Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa30 %

Sekundarno

Ramena20 %

Latisimus20 %

Trapezi15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Bučica

Lopta za stabilnost

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti?

Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?

Pullover s bučicama na stabilizacijskoj lopti je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.