Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite zapešća ravno i laktove pod kutem od 45 stupnjeva od tijela kako biste maksimizirali angažman prsa i smanjili napetost ramena.
Koraci kako napraviti
- Postavite klupu pod kut od 30-45 stupnjeva.
- Lezite na klupi s po jednom bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice preko prsa, potpuno ispružujući ruke.
- Spustite bučice natrag na početnu poziciju kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi?
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi prikladan za početnike?
Potisak bučicama s dlanovima prema unutra na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
