Poluga za letenje sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blago savijene i fiksirane u istom položaju tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman prsa i smanjili napor na bicepsima.
Koraci upute
- Sjednite uspravno na polugu s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Približite ručke zajedno u glatkom luku, fokusirajući se na stvaranje kontrakcije prsnih mišića.
- Polako se vratite na početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Trbušni mišići10 %
Ramena10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
