Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Savjet stručnjaka
Držite lagano savijene laktove i stisnite prsne mišiće dok približavate ruke jednu drugoj.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, lagano savijenih koljena.
- Ispružite ruke sa strane na razini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- S lagano savijenim lakatima, približite ruke jednu drugoj ispred sebe.
- Stisnite prsne mišiće na kraju pokreta, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje sa sopstvenom težinom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trbušni mišići15 %
Bicepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje sa sopstvenom težinom stojeći?
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići, Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje sa sopstvenom težinom stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Letenje sa sopstvenom težinom stojeći prikladan za početnike?
Da, Letenje sa sopstvenom težinom stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
