Ležeći potisak s bučicama na podu
Savjet stručnjaka
Držite zapešća ravno i laktove pod kutom od 45 stupnjeva od tijela kako biste smanjili napetost ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na pod s ispravljenim koljenima i stopalima na podu, držeći bučice iznad prsa s dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Spustite bučice na strane prsa.
- Pritisnite bučice natrag u početni položaj, izdahnjujući dok to radite.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći potisak s bučicama na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći potisak s bučicama na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći potisak s bučicama na podu?
Ležeći potisak s bučicama na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći potisak s bučicama na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći potisak s bučicama na podu prikladan za početnike?
Ležeći potisak s bučicama na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
