Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralan hvat tijekom vježbe kako biste potpuno angažirali prsa i smanjili opterećenje ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupi s nagibom s bučicom u svakoj ruci na razini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice ravno iznad prsa, držeći zapešća u liniji s ramenima.
- Spustite bučice natrag na početni položaj kontroliranim pokretom.
- Držite laktove blizu tijela kako biste maksimalno angažirali prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje prikladan za početnike?
Čekić potisak bučicama na kosoj klupi prema dolje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
