Kipping sklek na rukama

Savjet stručnjaka

Razvijte snažnu jezgru i stabilnost ramena prije nego što pokušate kipping kako biste spriječili ozljede.

Koraci kako napraviti

Počnite u položaju rukometa uz zid s rukama postavljenim u širini ramena.
Savijte laktove da spustite glavu prema podu.
Dok se dižete, koristite kipping pokret savijanjem i zatim ispravljanjem kukova kako biste pomogli guranju tijela prema gore.
Potpuno ispružite ruke na vrhu, vraćajući se u položaj rukometa.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Kipping sklek na rukama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Kipping sklek na rukama prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Prsa20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Stražnjica10 %

Kvadricepsi10 %

Trbušni mišići10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kipping sklek na rukama?

Kipping sklek na rukama prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kipping sklek na rukama?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Kipping sklek na rukama prikladan za početnike?

Kipping sklek na rukama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.