Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Podesite sjedalo i ručke tako da se poravnaju s prsima, a ne s ramenima ili vratom, kako biste ciljali ispravne mišiće i izbjegli naprezanje.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu s leđima ravno naslonjenima na jastuk.
- Podesite sjedalo tako da su ručke na razini prsa.
- Uhvatite ručke i gurnite ih prema naprijed dok vam ruke budu ispružene, ali ne zaključane.
- Polako se vratite u početni položaj, osjećajući istezanje prsnih mišića.
Prati Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi?
Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi prikladan za početnike?
Potiskivanje na poluzi na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
