Smith klupa s negativnim nagibom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je klupa sigurno zaključana u položaju nagiba i usredotočite se na spuštanje šipke do donjeg dijela prsa kako biste potpuno angažirali donje prsne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte klupu u položaju nagiba ispod Smith stroja.
- Lezite s glavom nižom od bokova i osigurajte noge na kraju klupe.
- Uhvatite šipku s hvatom malo širom od širine ramena.
- Otpustite šipku rotiranjem i zatim je spustite do donjeg dijela prsa.
- Pritisnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith klupa s negativnim nagibom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith klupa s negativnim nagibom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith klupa s negativnim nagibom?
Smith klupa s negativnim nagibom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith klupa s negativnim nagibom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith klupa s negativnim nagibom prikladan za početnike?
Smith klupa s negativnim nagibom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
