Dipsovi između stolica
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste bolje angažirali tricepse i smanjili rizik od ozljede ramena.
Koraci kako napraviti
- Postavite dva stolca okrenuta jedan od drugog, na razmaku ramena.
- Uhvatite se za vrhove stolica rukama i podignite se s poda.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam gornji dijelovi ruku ne budu paralelni s podom.
- Gurnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dipsovi između stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dipsovi između stolica prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latisimus10 %
Trapezi5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dipsovi između stolica?
Dipsovi između stolica prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dipsovi između stolica?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dipsovi između stolica prikladan za početnike?
Dipsovi između stolica je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
