Pullover s bučicom
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret kontrolirano i izbjegavajte da vam kukovi popuste kako biste održali stalnu napetost na ciljanim mišićima.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s glavom blizu ruba, držeći bučicu s obje ruke iznad prsa.
- Držite ruke blago savijene i spustite bučicu natrag i preko glave.
- Vratite bučicu u početni položaj, angažirajući prsa i leđa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s bučicom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicom?
Pullover s bučicom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s bučicom prikladan za početnike?
Pullover s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
