Sklekovi na povišenju
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilni položaj i učinkovito ciljali prsa, ramena i tricepse.
Koraci kako napraviti
- Stavite ruke na povišenu površinu, poput klupe ili stepenica, malo šire od širine ramena.
- Ispružite noge iza sebe tako da budete u položaju daske.
- Spustite prsa prema povišenoj površini držeći laktove blizu tijela.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi na povišenju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi na povišenju prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi na povišenju?
Sklekovi na povišenju prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi na povišenju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi na povišenju prikladan za početnike?
Da, Sklekovi na povišenju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
