Bench press na sajli
Savjet stručnjaka
Održavajte blagu luk u donjem dijelu leđa i držite stopala čvrsto na podu radi stabilnosti i snage.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu između dvije kabelske tornja.
- Uhvatite ručke s hvatom malo širom od širine ramena.
- Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke potpuno ne budu ispružene.
- Polako spustite ručke natrag do razine prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bench press na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bench press na sajli prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena30 %
Tricepsi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bench press na sajli?
Bench press na sajli prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bench press na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bench press na sajli prikladan za početnike?
Bench press na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
