Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti

Savjet stručnjaka

Kontrolirajte pokret tijekom vježbe i izbjegavajte da bučice padnu, jer to može opteretiti ramenske zglobove.

Koraci kako napraviti

Sjednite na stabilnu loptu s bučicama u svakoj ruci.
Pomaknite noge prema naprijed i lezite unatrag dok vam gornji dio leđa i ramena podržava lopta.
Pritisnite bučice iznad prsa s blagim savijanjem lakta.
Spustite bučice prema stranama, stvarajući široki luk dok ne osjetite istezanje u prsima.
Stisnite prsa kako biste spojili bučice na vrhu.

Prati Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa60 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Ramena20 %

Oprema

Bučica

Lopta za stabilnost

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti?

Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?

Letenje s bučicama na stabilizacijskoj lopti je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.