Letenje na sajli s nagibom prema dolje
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete pod kontrolom i usredotočite se na istezanje i kontrakciju prsnih mišića tijekom vježbe. Izbjegavajte korištenje prevelike težine koja dovodi do preuzimanja pokreta od strane inercije.
Koraci upute
- Postavite uže na dvostruku kabelsku mašinu na visinu prsa i odaberite težinu koju želite koristiti.
- Stanite usred mašine s jednom nogom malo ispred, uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Blago se nagnite naprijed, držeći leđa ravno i angažirajući trbušne mišiće.
- S blagim savijanjem lakta, izravnajte ruke prema stranama u širokom luku dok ne osjetite istezanje na prsima.
- Približite ruke u zagrljaju ispred prsa.
- Polako se vratite u početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
