Istezanje lakata unatrag
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu neutralnom i izbjegavajte prekomjerno savijanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili naprezanje.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s nogama u širini ramena.
- Preplećite prste iza leđa.
- Ispravite ruke i lagano podignite ruke od leđa.
- Nježno povucite lopatice zajedno i gurnite prsa prema naprijed.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Pustite i ponovite prema potrebi.
Prati Istezanje lakata unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje lakata unatrag prvenstveno cilja Prsa, Ramena, Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa34 %
Ramena33 %
Latisimus33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje lakata unatrag?
Istezanje lakata unatrag prvenstveno cilja Prsa, Ramena, Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje lakata unatrag?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje lakata unatrag prikladan za početnike?
Da, Istezanje lakata unatrag je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
