Jednoručni sklek na koljenima
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i održavajte ravnu liniju od glave do koljena kako biste spriječili propadanje ili izbočenje kukova.
Koraci kako napraviti
- Počnite na koljenima i stavite jednu ruku na pod, izravno ispod ramena.
- Ispružite drugu ruku iza leđa.
- Spustite prsa prema podu, držeći lakat blizu tijela.
- Gurnite kroz dlan ruke kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni sklek na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni sklek na koljenima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni sklek na koljenima?
Jednoručni sklek na koljenima prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni sklek na koljenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni sklek na koljenima prikladan za početnike?
Jednoručni sklek na koljenima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
