Dijamantni potisak
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na držanje laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i zaštitili ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa na podu ili prostirku.
- Stavite ruke blizu zajedno izravno ispod prsa, s palcem i kažiprstom koji se dodiruju kako bi formirali oblik dijamanta.
- Ispružite ruke kako biste podigli gornji dio tijela s tla, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
- Spustite tijelo natrag dok vam prsa gotovo ne dodirnu ruke.
- Pritisnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dijamantni potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dijamantni potisak prvenstveno cilja Latisimus, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Prsa30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dijamantni potisak?
Dijamantni potisak prvenstveno cilja Latisimus, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dijamantni potisak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dijamantni potisak prikladan za početnike?
Dijamantni potisak je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
