Sklek na rukama (V2)
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro čvrsto i krećite se kontrolirano, fokusirajući se na puni raspon pokreta kako biste maksimizirali angažman ramena i ruku.
Koraci kako napraviti
- Ispružite se u rukama uz zid radi podrške.
- Kada se stabilizirate, spustite tijelo savijanjem lakata dok vam glava gotovo ne dodirne pod.
- Gurnite se natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek na rukama (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek na rukama (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Prsa30 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek na rukama (V2)?
Sklek na rukama (V2) prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek na rukama (V2)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek na rukama (V2) prikladan za početnike?
Sklek na rukama (V2) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
