Padajući sklek na koljenima na kutiji
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam tijelo ostane u ravnoj liniji od koljena do glave i nemojte dopustiti da vam donji dio leđa visi.
Koraci kako napraviti
- Stavite ruke na pod i koljena na kutiju ili povišenu površinu iza sebe.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Padajući sklek na koljenima na kutiji u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Padajući sklek na koljenima na kutiji prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Padajući sklek na koljenima na kutiji?
Padajući sklek na koljenima na kutiji prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Padajući sklek na koljenima na kutiji?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Padajući sklek na koljenima na kutiji prikladan za početnike?
Padajući sklek na koljenima na kutiji je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
