Landmine stisak u klečećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i održavajte uspravan položaj leđa kako biste stabilizirali tijelo tijekom cijelog pokreta. Usredotočite se na stiskanje prsnih mišića dok gurate uteg prema naprijed.
Koraci kako napraviti
- Kleknite s jednim koljenom na podu, a drugom nogom naprijed.
- Uhvatite kraj šipke pričvršćene za landmine s obje ruke na razini prsa.
- Gurnite uteg prema gore i dalje od tijela, potpuno ispružajući ruke.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući kontrolu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Landmine stisak u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Landmine stisak u klečećem položaju prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine stisak u klečećem položaju?
Landmine stisak u klečećem položaju prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Landmine stisak u klečećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Landmine stisak u klečećem položaju prikladan za početnike?
Landmine stisak u klečećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
