Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)
Savjet stručnjaka
Držite zapešća ravno i usredotočite se na stiskanje prsa na vrhu pokreta kako biste postigli maksimalno angažiranje mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na klupi s bučicama u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice iznad prsa dok vam su vam ruke potpuno ispružene.
- Spustite bučice natrag do strana prsa kontroliranim pokretom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći čekić potisak s bučicama (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)?
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći čekić potisak s bučicama (V2)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći čekić potisak s bučicama (V2) prikladan za početnike?
Ležeći čekić potisak s bučicama (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
