Stojeći let s kabelom
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta održavajte blagi savijeni lakat kako biste održali napetost na prsima i zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Postavite kolute na dvostrukom kabelskom stroju na visinu prsa i odaberite težinu.
- Stanite usred stroja s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed i ispružite ruke u strane.
- S blago savijenim lakatima, spojite ruke ispred prsa.
- Polako se vratite u početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći let s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći let s kabelom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći let s kabelom?
Stojeći let s kabelom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći let s kabelom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći let s kabelom prikladan za početnike?
Stojeći let s kabelom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
