Naizmjenični potisak s bučicama ležeći
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrolirani pokret i potpuno ispružite ruku na vrhu pritiska za maksimalno angažiranje prsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđima na podu s savijenim koljenima i stopalima na podu, držeći bučicu u svakoj ruci na razini prsa.
- Pritisnite jednu bučicu prema stropu, potpuno ispružujući ruku.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj dok drugu ruku držite nepokretnom.
- Izmjenjujte pritisak rukom s svakom ponavljanjem.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični potisak s bučicama ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični potisak s bučicama ležeći?
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični potisak s bučicama ležeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični potisak s bučicama ležeći prikladan za početnike?
Naizmjenični potisak s bučicama ležeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
