Razvlačenje na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta održavajte blagi savijeni lakat kako biste zaštitili zglobove i osigurali aktivaciju mišića prsa.
Koraci kako napraviti
- Okrenite se od sidra za vježbanje i uhvatite ručke s rukama ispruženim ispred sebe.
- Naginjite se naprijed s raširenim rukama.
- Kontrolirano spojite ruke u zagrljaju.
- Polako se vratite u početni položaj s ispruženim rukama.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razvlačenje na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Ramena15 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje na TRX trakama?
Razvlačenje na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razvlačenje na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razvlačenje na TRX trakama prikladan za početnike?
Razvlačenje na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
