Pulsirajući križni iskorak za prsa
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na održavanje stalne napetosti u prsima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena i aktivirajte trbušne mišiće.
- Ispružite ruke bočno na visini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Približite ruke ispred prsa, prekriživši jednu ruku preko druge.
- Pulsirajte rukama natrag u 'presijecanje' položaj bez potpunog ispružanja.
- Nastavite pulsirati za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite gornju ruku.
Prati Pulsirajući križni iskorak za prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pulsirajući križni iskorak za prsa prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pulsirajući križni iskorak za prsa?
Pulsirajući križni iskorak za prsa prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pulsirajući križni iskorak za prsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pulsirajući križni iskorak za prsa prikladan za početnike?
Da, Pulsirajući križni iskorak za prsa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
