Sklekovi sa strane na stranu
Savjet stručnjaka
Održavajte angažiran trbušni mišić i održavajte ravnu liniju od glave do pete kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju sklekova.
- Spustite tijelo prema jednoj ruci dok savijate laktove.
- Gurnite se natrag u početni položaj.
- Spustite tijelo prema suprotnoj ruci i ponovite.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Sklekovi sa strane na stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi sa strane na stranu prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi sa strane na stranu?
Sklekovi sa strane na stranu prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi sa strane na stranu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi sa strane na stranu prikladan za početnike?
Sklekovi sa strane na stranu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
