Zidni sklekovi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta kako biste učinkovito angažirali prsne mišiće bez naprezanja zglobova.
Koraci upute
- Stanite licem prema zidu na udaljenosti ruke i stavite ruke na zidu na visini ramena.
- Nagnite se prema zidu, savijajući laktove dok vam nos gotovo ne dodiruje zid.
- Pritisnite se natrag u početni položaj ispružanjem ruku.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Zidni sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zidni sklekovi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Što rade zidni sklekovi?
Ova vježba izravno cilja na prsa, s sekundarnom aktivacijom ramena i tricepseca. To je jedna od najpopularnijih vježbi za prsa i ne zahtijeva nikakvu opremu.
Jesmo li zidni sklekovi dobri za početnike?
Da. Zidni sklekovi koriste jednostavan obrazac pokreta koji ne zahtijeva naprednu koordinaciju. Ne zahtijevaju nikakvu opremu, pa ih možete raditi bilo gdje. Usredotočite se na kontrolirane ponavljanja i dobar oblik prije nego se brinete o brzini ili volumenu.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za zidne sklekove?
Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba radi jednu stranu odjednom, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmori se 30 do 60 sekundi između serija. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali napredak tijekom vremena.
