Stojeći pritisak na prsima s kabelom
Savjet stručnjaka
Držite laktove blago savijene i izbjegavajte njihovo zaključavanje na kraju pritiska kako biste održali napetost na mišićima prsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite u središte kabela sa obje vodilice postavljene na visinu prsa.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje i zakoračite naprijed u nejednakom stavu.
- Pritisnite ručke prema naprijed i zajedno, stišćući prsa na kraju pokreta.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći pritisak na prsima s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći pritisak na prsima s kabelom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pritisak na prsima s kabelom?
Stojeći pritisak na prsima s kabelom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći pritisak na prsima s kabelom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći pritisak na prsima s kabelom prikladan za početnike?
Stojeći pritisak na prsima s kabelom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
