Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na kontrolirano spuštanje tijela i guranje kroz dlanove kako biste potpuno angažirali prsne mišiće.

Koraci kako napraviti

Prilagodite trake za vješanje na visinu koja vam omogućuje da se spustite između njih.
Uhvatite ručke i podržite svoju tjelesnu težinu s ispruženim rukama.
Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam ramena ne budu malo ispod lakta.
Gurnite se natrag u početni položaj, usredotočujući se na korištenje prsnih mišića.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa40 %

Sekundarno

Ramena20 %

Latisimus20 %

Trapezi10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Suspenzija

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama?

Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama prikladan za početnike?

Samopotpomognuti dipovi za prsa na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.