Guranje i prekrižanje ruku
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje čvrste daske tijekom izvođenja sklekova kako biste potpuno angažirali trbušne mišiće i prsa.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju sklekova s rukama udaljenim širine ramena.
- Izvedite sklek.
- Dok se dižete, prekrižite jednu ruku preko druge ispred sebe.
- Vratite ruku u položaj sklekova i ponovite sklek.
- Smjenjujte prekrižavanje ruku s svakim ponavljanjem.
- Nastavite za željeni broj ponavljanja.
Prati Guranje i prekrižanje ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Guranje i prekrižanje ruku prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Guranje i prekrižanje ruku?
Guranje i prekrižanje ruku prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Guranje i prekrižanje ruku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Guranje i prekrižanje ruku prikladan za početnike?
Guranje i prekrižanje ruku je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
