Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje konstantnog kuta u lakatima tijekom pokreta kako biste zadržali napetost na mišićima prsa.
Koraci kako napraviti
- Postavite stabilnu loptu da podržava gornji i srednji dio leđa, s kukovima spuštenim prema podu.
- Držite bučice iznad prsa s blagim savijanjem lakta.
- Kontrolirano otvorite ruke prema stranama, održavajući konstantno savijanje lakta.
- Stisnite mišiće prsa kako biste vratili bučice na početni položaj.
Prati Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti?
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?
Letenje s bučicama pod nagibom na stabilizacijskoj lopti je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
