Razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Osigurajte kontrolirani pokret tijekom vježbe, izbjegavajući bilo kakve trzaje. Držite prsa i ramena uspravno kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na nagnutoj klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- S blagim savijanjem lakta, podignite bučice prema stranama dok ne budu u ravnini s ramenima.
- Držite kontrakciju trenutak na vrhu.
- Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje bučicama na kosoj klupi?
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razvlačenje bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razvlačenje bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Razvlačenje bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
