Kosi bench press na sajli
Savjet stručnjaka
Postavite klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva kako biste ciljali gornji dio prsa. Držite noge čvrsto na podu i gurajte kroz pete kako biste održali stabilnost tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Postavite nagibnu klupu između dva kabela i prilagodite kotače na najnižu poziciju.
- Lezite na klupu s nogama ravno na podu i uhvatite ručke preko ruku.
- Pritisnite ručke prema gore i zajedno preko prsa, potpuno ispruživši ruke.
- Polako spustite ručke natrag na strane prsa.
- Držite pokrete kontroliranim i izbjegavajte da se utezi dodirnu dolje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kosi bench press na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi bench press na sajli prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi bench press na sajli?
Kosi bench press na sajli prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi bench press na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi bench press na sajli prikladan za početnike?
Kosi bench press na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
