Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije

Savjeti stručnjaka

Držite lakat pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnut uz tijelo kako biste izolirali mišiće rotatorne manžetne.

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
Podignite ruku sa strane tako da vam je lakat na razini ramena i savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
Okrenite rame, dovodeći bučicu prema tijelu dok držite lakat nepomičan.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Primarno

Ramena50 %

Prsa50 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga