Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije
Savjet stručnjaka
Držite lakat pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnut uz tijelo kako biste izolirali mišiće rotatorne manžetne.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Podignite ruku sa strane tako da vam je lakat na razini ramena i savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
- Okrenite rame, dovodeći bučicu prema tijelu dok držite lakat nepomičan.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije?
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije prikladan za početnike?
Unutarnja rotacija ramena s bučicom pri 90 stupnjeva abdukcije je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
