Istezanje prsa iznad glave
Savjet stručnjaka
Držite pokrete nježne i kontrolirane, i ne prisiljavajte ruke izvan udobnog raspona pokreta kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Ispreplećite prste i ispružite ruke iznad glave, dlanovi okrenuti prema gore.
- Nježno gurnite ruke malo unatrag i prema gore, osjećajući istezanje u prsima i ramenima.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući.
- Pustite i ponovite ako je potrebno.
Prati Istezanje prsa iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje prsa iznad glave prvenstveno cilja Prsa, Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Ramena50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prsa iznad glave?
Istezanje prsa iznad glave prvenstveno cilja Prsa, Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje prsa iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje prsa iznad glave prikladan za početnike?
Da, Istezanje prsa iznad glave je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
