Stojeći let s kabelom jednom rukom
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijeni lakat tijekom pokreta kako biste održali konstantnu napetost na prsnom mišiću.
Koraci kako napraviti
- Stanite pored kabelske sprave s ručkom pričvršćenom na visini prsa.
- Uhvatite ručku jednom rukom i udaljite se od sprave, stvarajući napetost na kablu.
- S blagim savijenim laktom, povucite ruku preko tijela u širokom luku.
- Polako se vratite na početni položaj, kontrolirajući težinu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Stojeći let s kabelom jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći let s kabelom jednom rukom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći let s kabelom jednom rukom?
Stojeći let s kabelom jednom rukom prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći let s kabelom jednom rukom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći let s kabelom jednom rukom prikladan za početnike?
Stojeći let s kabelom jednom rukom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
